教练工具集15：ABCDE信念工作法｜一次没做好，不代表“我不是这块料”
一次挫败，变成了全盘否定
场景A：员工汇报没讲好，说：“这说明我根本不是当领导的料。”陷在这个想法里出不来。
场景B：教练问：“这个结论百分百成立吗？你有没有讲得好的一次？”员工想了想，确实想起了一次，于是说：“这次没发挥好，不代表我整体不行。”
一件具体的事，和“我是什么样的人”这个大结论，是两回事。
阿尔伯特·艾利斯ABCDE源于理性情绪行为疗法。本文将其转译为日常教练对话工具，不替代专业心理治疗。一、什么是ABCDE
把一次挫败拆成五步来看，而不是让一个想法直接吞掉整个人：
A · 事件发生了什么具体的事？
B · 信念当时脑子里冒出的想法是什么？
C · 后果这个想法带来了什么情绪和行为？
D · 质疑这个想法百分百是真的吗？有没有反例？
E · 新效果换个角度，有没有更有帮助、也一样真实的新想法？
二、示范对话
员工：“这次汇报没讲好，说明我根本不是当领导的料。”
教练：“这个结论百分百成立吗？你能想到自己讲得好的一次汇报吗？”
员工想到确实有过。
教练：“那新的说法会是什么？”
员工：“这次没发挥好，不代表我整体不行，下次可以针对性准备。”
三、常见误区
直接否定对方的想法：“你这么想不对”容易引发对抗。不如先问“这百分百成立吗”，让对方自己松动。
跳过反例直接给新想法：反例要让对方自己发现，而不是教练直接告诉他“你其实很厉害”。
四、放到团队场合，会变成什么
一次项目失败后，团队里容易蔓延“我们这个团队就是不行”的情绪。同样可以带大家找反例：“我们真的从来没成功过吗？”
把一次具体的失败，和“团队整体不行”这个被放大的结论分开，情绪会松动很多。
结语
一次没做好，只是一次没做好，不代表一个人整体不行。找到那个被忽略的反例，往往就能把人从自我否定里拉出来。
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